Здоровье важнее всего, конечно. Но чтобы его сберечь нужно не мало работать, а грамотно организовать свой рабочий график.
Занятия спортом -просто обязательно! Мы сидим в согнутой позе целый день, неудивительно, что начинает болеть спина, шея, суставы и запястья. На это нужно найти время обязательно - хотя бы 1-2 раза в неделю. Тем более сейчас такой большой выбор, можно заниматься чем хочешь - бассейн, тренажерный зал, танцы, водная аэробика, йога и т.д. И спина перестанет болеть, и форму нужную можно скорректировать, и заряд бодрости на весь день. Зарядка и занятия дома - тоже хорошо, но лично для меня невозможно заставить себя заниматься самой, регулярно и в полную силу. Отсутствие времени? Больную спину лечить сложнее, дольше и затратнее...
Прогулки на свежем воздухе - полчаса в обед, посередине рабочего дня. Ну и в выходные, конечно, тоже. Особенно актуально для тех, кто ездит на машине (получается: работаем - сидим, едем домой - сидим, с утра на рабоут - снова сидим..).
Регулярный отдых тоже обязателен. Совсем не обязательно ездить на дорогой курорт, можно поехать на дачу к родственникам, на шашлыки в выходные на природу, посетить ближайший город. Такая смена обстановки придаст новых сил по возвращении на работу.
Здоровое питание. Конечно, на 100% не получится на него перейти, но все же стараться по мере возможности есть свежие фрукты, овощи, пить свежевыжатый сок, а не из пакета.
Ну и, конечно, не экономить на средствах защиты - вытяжка, вентиляция, маска, очки, перчатки...