1. Ну, первое упражнение все же можно сделать, чтобы раздышаться, войти в ритм: колени согнуты, жопа отклячена, голову запрокинуть и подбородок вытянуть кверху, руки упираются в колени. Дышим три раза. Не надо дыхание задерживать слишком надолго. Достаточно, если вы досчитаете до восьми. Только не раз, два..., а "тыяча один, тысяча два, тысяча три...." Непосредственно перед выполнением каждого упражнения надо "дыхнуть"- начинаем с легкого маленького выдоха, потом настоящий сильный вдох по самые яйца, и потом такой же выдох, и поехали.
2. В той же позе - левая рука уперта в колено, правую тянем через голову влево, а правую ногу в сторону- должны почувствовать, как все мышцы правого бока тянутся. Потом в другую сторону. По три раза.
3. Встаем на колени, вытягиваем одну ногу назад, и, если получается, то тянем ее кверху, но не сгибаем в колене. Три раза одной, три другой наогой.
4. Та же поза, но прямую ногу поднимаем в сторону и держим, пока не выдохнем воздух.
5. Сели на пол, ноги перекрестили ( нога на ногу), закручиваем себя в "свечку". Упираемся левым локтем в наружную боковую поверхность правого колена и стараемся смотреть себе за спину. Можно и рукой ухватиться за противоположное колено, но больше закрутитесь в спираль, если локтем. Три раза в одну и три в другую сторону. Пзвоночник похрустывает от удовольствия. Тянете мышцы спины.
6. Садитесь на пол, ноги вытягиваете впереди складываетесь пополам. Три раза.
7. Лежите на полу и делаете прямыми ногами "ножницы" в стороны. 3 раза.
8. Если хотите, заканчиваете упражнения потягиванием "кошечка" - стоите на четвереньках и то прогибаете спину, то выгибаете спину колесом, как кошка.
И усьо!!!
Я тут бодифлексом увлеклась, вот, пытаюсь худеть, потихоньку, но процесс идет, с каждым днем все заметнее. Сегодня меряла (чейта запуталась: мерИла или мерЯла?...) вещи в магазине, еще на размер меньше в штаны влезла, чем покупала бриджи месяц или полтора назад)
